Hôm nay
01/10/2025
thứ tư, 01/10/2025
3
Món ăn
1280
Calories
0
Dễ làm
Thực đơn tuần
Chọn ngày để xem chi tiết
Thực đơn Chủ Nhật
Cháo lòng
⏱️ 60 phút🔥 380 cal
🌅 SángKhó
Cơm tấm sườn nướng
⏱️ 40 phút🔥 580 cal
☀️ TrưaTrung bình
Lẩu cá
⏱️ 35 phút🔥 320 cal
🌙 TốiTrung bình
📊 Thống kê tuần
21
Tổng món ăn
9,040
Calories
5
Món dễ
4
Món khó
Thực đơn tăng dinh dưỡng
Thực đơn tăng dinh dưỡng
| Buổi | 25/11 Thứ Hai | 26/11 Thứ Ba | 27/11 Thứ Tư | 28/11 Thứ Năm | 29/11 Thứ Sáu | 30/11 Thứ Bảy | 31/11 Chủ Nhật |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
🌅 Sáng | Phở bò ⏱️ 45 phút🔥 450 | Bánh mì trứng ốp la⏱️ 10 phút🔥 380 | Cháo gà⏱️ 30 phút🔥 320 | Bánh cuốn⏱️ 40 phút🔥 420 | Bún bò Huế⏱️ 90 phút🔥 480 | Bánh mì pate⏱️ 15 phút🔥 420 | Cháo lòng⏱️ 60 phút🔥 380 |
☀️ Trưa | Cơm gà xối mỡ⏱️ 30 phút🔥 520 | Bún thịt nướng⏱️ 40 phút🔥 480 | Bún riêu cua⏱️ 60 phút🔥 380 | Cơm tấm sườn nướng⏱️ 35 phút🔥 580 | Cơm gà Hải Nam⏱️ 50 phút🔥 520 | Bún chả⏱️ 45 phút🔥 480 | Cơm tấm sườn nướng⏱️ 40 phút🔥 580 |
🌙 Tối | Canh chua cá⏱️ 25 phút🔥 280 | Cà ri gà⏱️ 35 phút🔥 420 | Thịt kho tàu⏱️ 45 phút🔥 520 | Canh khổ qua nhồi thịt⏱️ 30 phút🔥 280 | Lẩu Thái⏱️ 40 phút🔥 380 | Pizza Margherita⏱️ 60 phút🔥 450 | Lẩu cá⏱️ 35 phút🔥 320 |
📊 Thống kê tuần
Tổng món ăn:21 món
Tổng calories:9,040 cal
Mức độ khó:
Dễ: 5Trung bình: 12Khó: 4
💡 Mẹo nấu ăn
•Chuẩn bị nguyên liệu từ tối hôm trước
•Nấu món khó vào cuối tuần
•Dự trữ gia vị cơ bản trong nhà
•Đọc công thức trước khi bắt đầu
🛒 Danh sách mua sắm
Nguyên liệu dễ tìm:15
Nguyên liệu khó tìm:6
💡 Mua sắm vào cuối tuần để có đủ nguyên liệu cho cả tuần
🍎 Thực Đơn Dinh Dưỡng
Chọn chế độ ăn phù hợp với nhu cầu sức khỏe của bạn
Bổ máu
Thực phẩm giàu sắt, vitamin B12 và folate giúp tăng cường tạo máu
Tăng cường sản xuất hồng cầu
Ngăn ngừa thiếu máu
🔥
Giảm mỡ
Thực phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất
Tăng cường trao đổi chất
Đốt cháy mỡ thừa
🧠
Tăng trí nhớ
Thực phẩm giàu omega-3, choline và chất chống oxy hóa tốt cho não bộ
Cải thiện trí nhớ
Tăng khả năng tập trung
🫀
Hỗ trợ gan
Thực phẩm giúp giải độc gan và hỗ trợ chức năng gan
Giải độc gan
Tăng cường chức năng gan
🫘
Hỗ trợ thận
Thực phẩm giúp lọc máu và hỗ trợ chức năng thận
Hỗ trợ lọc máu
Tăng cường chức năng thận
🦴
Hỗ trợ xương khớp
Thực phẩm giàu canxi, vitamin D và collagen tốt cho xương khớp
Tăng cường xương
Giảm viêm khớp
🌟 Lưu ý quan trọng
💊Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn
⚖️Cân bằng dinh dưỡng là chìa khóa của sức khỏe
🏃Kết hợp với tập luyện để có kết quả tốt nhất